Альтернатива: проработайте те же мышцы стоя. Наденьте на обе ногу эластичную ленту с сопротивлением, расположив ее ниже колен. Сделайте 20 маленьких шагов влево, а затем столько же обратно. Это как один из вариантов упражнений, которых на самом деле много. И вы сможете заниматься в любом месте и в любое время!
Правда: поскольку вы сидите, движение становится нефункциональным. А выполняя его с тяжелым весом или плохой техникой, вы можете оказать чрезмерное давление на позвоночник.
Миф: это лучший тренажер для проработки мышц бедер и ягодичных мышц.
Тренажер для разведения ног
Альтернатива: забудьте о тренажере и сосредоточьтесь на таких упражнениях, как отжимания, жим гантелей сидя и жим гантелей на наклонной скамье. Они намного безопаснее для плеч и лучший вариант для тренировки всех мышц груди. Исследователи из Truman State University (Миссури, США) обнаружили, что пекторальные мышцы задействуются на 23% меньше при выполнении разведения рук, чем при жиме лежа.
Правда: работая на этом тренажере, вы слишком сильно растягиваете переднюю часть плеч, делая мышцы задней части плеч слишком плотными. Это также может привести к развитию болевого синдрома в плечах.
Миф: это очень безопасный и эффективный способ прокачать мышцы груди.
Тренажер для сведения рук
Альтернатива: все просто тяните рукоять тренажера перед собой, вниз к ключице. Вы будете прорабатывать мышцы спины не менее интенсивно, а вот риск травм снизите.
Правда: если вы не имеете очень подвижных плеч, то сделать это упражнение правильно крайне сложно. Зато риск получения плече-лопаточного болевого синдрома с ограниченной подвижностью плеча очень высок!
Миф: лучший способ сделать тягу верхнего блока это вариант с тягой грифа за шею, к верхней части спины.
Тренажер для тяги верхнего блока за шею
Альтернатива: приседания и выпады, выполненные с соблюдением всех норм, - лучший способ проработать квадрицепсы и сохранить колени здоровыми.
Правда: физиотерапевты говорят о том, что разгибания ног более стрессовы для коленей, чем приседания. Почему? Потому что точка сопротивления находится возле лодыжек, что приводит к высокому уровню вращательного момента в коленном суставе каждый раз, когда вы опускаете вес. К тому же, те люди, которые делают приседания долгое время, имеют более крепкие и сильные коленные связки по сравнению с теми, кто не приседает вообще.
Миф: это безопасный способ проработать квадрицепсы, или мышцы бедра.
Считается, что тренажеры безопасный способ тренировки. На самом деле, иногда они являются причиной тех травм, которые вы хотели бы избежать в первую очередь. Вот обзор из 6 тренажеров, о которых вы должны забыть.Тренажер для разгибания ног сидя
6 тренажеров, о которых вы должны забыть
6 тренажеров, о которых вы должны забыть
: Санкт-Петербург
6 тренажеров, о которых вы должны забыть | Бодибилдинг, Тренажеры, Спортзал
Комментариев нет:
Отправить комментарий